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| 身長 | 163cm |
|---|---|
| 年齢 | 20代 |
| 目的 | 増量 |
| プラン | モニター |
| トレーニング期間 | 4ヶ月 |
| トレーニング頻度 | 週1回 |
トレーニング結果
| 体重 | +7.85kg( 46.30kg → 54.15kg ) |
|---|---|
| BMI | +3( 17.4 → 20.4 ) |
| 体脂肪 | +2.7%( 13.8% → 16.5% ) |
| 筋肉量 | +4.85kg( 37.85kg → 42.70kg ) |
| 内臓脂肪 | +3( 1.0 → 4.0 ) |
|---|---|
| 体内年齢 | +4歳( 18歳 → 22歳 ) |
| 水分量 | -2%( 56.8% → 54.8% ) |
担当トレーナーからのコメント
痩せ型の体質なので、体を大きくするという目的でスタートしました。
トレーニングは、週１～２回で一度に全身をアプローチ、エネルギーの消費を防ぐためセット数は少なめで行いました。
また、普段の生活においても、できるだけ運動量を減らすこと(階段ではなくエスカレーターを使う)にも取り組んでいただきました。
食事においては、たんぱく質と糖質をしっかり摂ることを意識していただき、とにかく食事の頻度を上げて食べていただきました。
（脂質が多すぎる食事は消化に悪いためできるだけ避ける）
トータル10kg増の目標には、わずかに及びませんでしたが、ひと目でわかるほどのバルクアップに成功しました！
チーフトレーナー
清水 雄斗
NESTA-PFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会）認定トレーナー。