フィットネス(運動)の必要性

みなさん、こんにちは！！
ヘラクレスのトレーナー将輝(まさき)です。

突然ですが、「健康のために何かしていること」はありますか？
健康を保つためには、運動、栄養、休養、禁煙、飲酒を控えるなど、いくつかありますよね。

その中でも、運動を毎日やるって実際のところ難しくないですか？
「よし、やるぞ！！」と思っても、仕事が終わった後は疲れていたり、やる気が起きなかったり、忙しくて時間が取れなかったり…なかなか続かない方が多いんじゃないでしょうか？

仕事柄歩くことや動くことが多いのであれば「わざわざフィットネス(運動)としてのウォーキングやランニングなどをする必要は無い」「別に運動しなくても、大したことないでしょ。」と考えている方もいると思います。

しかし、生活習慣病の予防の為に「運動、禁煙、節酒、減塩、適正体重」の5つの健康習慣を取り入れている方は病気のリスクが低くなることがわかっており、運動不足が病気の発生リスクやがんによる死亡率を高くする1つの要因に繋がってきます！

では、なぜ日常で動くことが多い人でも運動をした方がいいのか解説していきます。

なぜ運動しなくてはいけないのか？

運動をした方が良いうことはなんとなくわかっていると思いますが、なぜ運動をしなくてはいけないのでしょうか。

それには大きく2つの理由があります。

1. 生活習慣病の予防

食べ物から摂取したエネルギーと運動により消費したエネルギーがバランスよく保たれていることが健康の為に良い状態です。

しかし、食べる量が変わらず運動を行わないと、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、使われなかったエネルギーは脂肪としてからだに蓄積されていきます。

この状態が繰り返されると、脂肪が必要以上に蓄積し肥満となります。
そして肥満が原因となって糖尿病・高血圧・脂質異常症といった生活習慣病になるリスクが高くなります。

2. 筋肉やカラダ機能の維持

体調を崩して1週間ほど寝込んでいた後は疲れやすかったり、普段のように動けないなど体力・筋力・持久力などが衰えていると感じたことがあるかと思います。
人間は持っている機能を使わないと驚くようなスピードでその機能は低下していきます。

たとえば「歩く」という動作。

簡単に行っているようですが、歩くときには大腿四頭筋・大腿二頭筋・前頸骨筋・下腿三頭筋といった多くの脚の筋肉を使って、1歩また1歩と歩きます。
さらにお尻や腰・背中・腕の筋肉も使用しています。
つまり全身の筋肉を使ってはじめて「歩く」ことができるのです。
また重心を移動させて前に進むためにはバランス能力、さらには長い時間動くことができる心肺機能も必要となります。

もし「歩く」動作をしなくなったら、多くの筋肉が減少し、さらにバランス能力・心肺機能が低下します。
こうなってしまうと歩くスピードが落ちて信号を渡りきれない、または荷物を持つとバランスが保てずふらついてしまう、小さな段差でつまずき転んでしまうなど日常生活に多大な影響を及ぼす恐れがでてきます。
このようなことに事態にならないために毎日歩くことが必要なのです。歩くことで必要な筋肉、機能が維持されます。また、筋肉量は成長期に増え、その後加齢とともに減少していきます。しかし筋肉は骨とは違って、いくつになってもトレーニングを行えばその分増やすことができる組織です。

なので、日常生活で多く動いていたとしても、筋肉にあまり負荷がかかっていないため、筋肉が成長することほとんどありません。
筋肉は歳と共に衰えてしまうので、その衰えをフィットネスやトレーニング、食生活の見直しで維持していくことが重要です。