みなさんはプロテインを飲んでいますか？
日常生活では欠かせないタンパク質をすぐに補給する事ができます。
タンパク質は、実は筋肉以外にも髪の毛や皮膚、爪、歯、骨など人体のさまざまな材料にもなっています。
タンパク質が不足すると筋肉が作られずに落ちていくだけでなく、肌ならくすんだ状態が続いたり、髪がパサついたりなどの不調が起きる原因になります。
プロテインを摂ることで十分なタンパク質が補給できれば、筋トレによって筋肉を増やす効果が高まるだけでなく、健康維持にも役立ちます！
そこで、今回は僕がおすすめするプロテインを3つ紹介します！
目次
このプロテインは僕も飲んでいて粉がダマになりにくく溶けやすく飲みやすいです。
品質管理も徹底していて狭い囲い地で工場製品のように生産された乳牛ではなく、信頼できる酪農家のもと、広大な自然の中で放牧され、成長ホルモン剤をいっさい与えられずにストレスなく育った牛の乳清を使用しています。
牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする乳糖不耐性の方でも、乳糖が除去されていますので、安心して飲むことができます。
味はストロベリー・ミルクココア・メロン・ミックスフルーツ・プレーン全部で5つです。
僕はメロンが好きです！
他にもFQSCマークといってドーピング禁止薬物検査を年に1回以上やっているのでアスリートの方でも安心です。
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次にBSN シンサ6です。
海外のスポーツサプリでBSNが提供しているプロテインです。味の種類が多くチョコレート味・ピーナツバター味・チョコレートケーキ味など濃い味のものも多いので、日本製のものでは物足りなさを感じている人に向いています。
僕はバースデーケーキ味が好きです！
結構甘いので甘党の方やダイエット中に甘い物が欲しくなった時に飲めるのでおすすめです。
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マッスルテックは米国ではアスリートやボディビルダーなどからも選ばれてる人気のサプリメントブランドで価格が安く 味も日本のプロテインと似ていて飲みやすいです。
味はクッキー＆クリーム・ダブルリッチチョコレート・バニラ・ストロベリー・ストロベリーショートケーキがあります。
僕はダブルリッチチョコレートが好きです！
とにかくガンガン、プロテインを飲みたい方におすすめです！
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プロテインは飲めば何もしなくても筋肉がつくという魔法の粉ではありません。また、筋肉をつけたい人だけのものでもありません。
そもそも筋肉をつけるには普段より筋肉に負荷をかけたトレーニングが必要です。そして、トレーニングによってダメージを受けた筋肉が修復することで以前より筋繊維が太くなっていきます。その繰り返しで、筋量がアップしていきます。
その修復の際に筋肉の材料となるタンパク質が足りないと、せっかくトレーニングをしても筋肉がつきません。
十分に食事から摂れているのが理想ですが、実際は普通の食生活をしているとタンパク質が足りないことが多く、その不足分をプロテインで補給し、筋肉量アップをサポートするというのがプロテイン摂取の考え方です。
「プロテインっていつ摂取するのが効果的なの？」「摂取タイミングを誤ると効果が得られないって本当？」などとプロテインを摂取するタイミングに悩んだことはありませんか？
プロテインはただやみくもに飲むだけではなく、タイミングを考えて摂取することでより効果が期待できます。
効果的な摂取タイミングについて説明します！
1、タンパク質が不足しがちな朝
朝は体内のタンパク質が不足している状態になっています。
なぜなら、睡眠中でも身体の中は動いているのでカロリーは消費しています。
しかし、朝は時間の確保が難しいため手軽に食べられるおにぎりや菓子パンなどで朝食を済ませる人も多いのではないでしょうか？
ほぼ糖質でできているご飯やパンだけではタンパク質が足りません。
そこで、朝食時にこそプロテインをプラスしてください。お手軽なので無理なくタンパク質を摂取できます！
2 、トレーニング前
空腹状態でトレーニングをすると筋肉を合成するために使われるはずの栄養素がトレーニングを行うためのエネルギーとして消費されてしまいます。その結果、栄養が足りなくなり、一生懸命行ったトレーニングが無駄になったり、筋肉をエネルギーとして使って筋肉を分解してしまいます。
トレーニング前にプロテインを補給すれば、傷ついた筋肉にしっかりと栄養素を吸収し筋肉の分解を防いでくれます！
3、トレーニング後
トレーニングによって傷ついた筋肉がタンパク質などの栄養素を吸収することで筋肉が増加します。
しかし、体内のタンパク質が不足していると、時間の経過とともに筋肉を分解してエネルギーに変換してしまいます。
そのため、トレーニング後から30分以内のプロテイン摂取がとても大事になります。
一般的に筋肥大を目指す筋肉増量には、自分の体重（kg）×2gのたんぱく質が必要です。体重が60kgの方なら、1日に120gのたんぱく質を摂取するのが理想的。しかし、なかなかこれだけのたんぱく質を食事から摂るのは難しいですよね。なので食事から摂取できないタンパク質をプロテインで摂取しましょう！
筋トレをする人にとって、もはやプロテインは必需品であることがお分かりいただけたでしょうか？基本的に毎日飲むものであるため、ずっと飲み続けることのできる飽きのこないプロテインを選びましょう！
食事からの栄養素をしっかりと摂ったうえで、プロテインを上手に活用すれば効率的に理想の身体を目指すことができます。
引用元 Customer Life https://customlife-media.jp/about-protein