上半身はそうでもないけれど、下半身の大きさが気になる。ダイエットして下半身痩せしたい。
今回は、そういった部分痩せをしたい方に向けて、正しい痩せ方についてご説明します。
そして、この記事をご覧の方はこれまでダイエットに取り組んだ経験をお持ちの方ばかりだと思います。しかし、そのダイエットに失敗したからパーソナルトレーニングを検討しているのではないでしょうか。
ダイエットに失敗する理由は、「痩せる」ことを「体重が減ること」であると勘違いしているからです。
「痩せる」とは、「体脂肪率を減らす」ことであり、これをダイエットといいます。
体脂肪率を減らした結果、体重が減ったのであれば問題ありませんが、体脂肪率が減らないのに体重が減っている場合、それは筋肉量が減っているので、大変危険です。
筋肉量が減ると、代謝量が落ちてどんどん太りやすい体になってしまいます。もし、このような状態にある方は今すぐダイエットの方法を改めてください。
目次
では、正しいダイエットを成功させるにはどうすれば良いのでしょうか。そのためには、まず「下半身だけ痩せる」のは不可能であることを理解しましょう。
世間では、部分痩せを煽る商品やダイエット法をよく目にしますが、生物学的には特定部分のみの脂肪を減らすことは不可能であることが証明されています。
腹筋運動を行ってウェストが細くなる場合もありますが、それは腹筋が発達することで引き上げられる所謂「引き締まった」のであり、決してお腹の脂肪だけが減ったわけではありません。
つまり、下半身痩せを実現するには、体全体を痩せさせる必要があります。それに加えて、下半身の筋トレを行うことで、引き締め効果が得られ、より形の良い下半身にすることができます。
下半身痩せを実現するには、体全体のダイエットを成功させる必要があります。そのためには、痩せるメカニズムについて理解しましょう。
人には、1日過ごすだけで消費する「基礎代謝量」があり、年齢や性別、体重等によって算定することができます。その基礎代謝量よりも摂取カロリーを少なくすると、体重が増えることはありません。
皆さんがよく行う食事制限はこの理論を利用して体重を減らすダイエットです。しかし、この方法だと基礎代謝量もどんどん減ってしまいます。
そうすると、年齢を重ねるごとに太りやすく痩せにくい体質になってしまい、体重を維持するためには食事量を減らし続けなければならなくなります。
こういった状況を避けるためには、食事量を過度に減らさず適切なカロリー摂取を行いながら痩せる必要があります。
下記記事にて糖質制限やダイエットに効果的な食事についてを記載しております。よければご覧ください。
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前述のとおり低脂質高タンパクな栄養摂取とともにダイエットに必要になってくるのが筋トレです。
筋トレはその行為でカロリーを消費する効果に加えて、筋肉を発達させ基礎代謝量を上げる効果があるからです。
特に、下半身の筋肉量は体の中でも多く、下半身の筋トレに取り組むことで基礎代謝量を増やし、体脂肪率を下げるとともに下半身を引き締め、下半身痩せを実現することができます。
しかし、筋トレはフォームや重量設定に気をつけないと怪我をしてしまいます。そのため、運動経験がない方や筋トレ初心者の方はパーソナルトレーナーとともに筋トレに取り組むことをおすすめします。
パーソナルトレーナーはあなたに合わせた重量設定やフォームをマンツーマンで指導してくれますので、より効率よく筋トレの効果を発揮させることができます。
そして、筋トレをすると余計に下半身が大きくなるのでは？と心配する方もいるかと思いますが、安心してください。
筋肉を大きくなることを筋肥大といいますが、そのためにはギリギリ5回から10回上げられる重さでトレーニングを行う必要があります。パーソナルトレーナーはあなたの目的に合わせたトレーニングメニューを指導してくれるので、筋肥大するようなトレーニングは行いません。なので、安心して筋トレに取り組んでください。
さらに体脂肪率を落とすために、筋トレとともにおすすめするのが有酸素運動です。つまり、ジョギングやランニングなのですが、ここで注意して欲しいのが有酸素運動だけ行うより筋トレ直後に有酸素運動を行った方が体脂肪率を落とす効果が上がる点です。
筋トレ直後は代謝が上がっている状態になりますので、その状態で有酸素運動を行うことで体脂肪燃焼効率が上がります。筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、より効率よくダイエットに成功することができます。
部分痩せは不可能であるため、全体の体脂肪率を落とす必要があります。その結果、下半身痩せが実現するのですが、そのためには正しい食事と、正しいフォームや適切な重量設定での筋トレ、そして有酸素運動を行う必要があります。
これらは初心者が一人で取り組むには困難ですが、パーソナルジムに通えば、トレーナーがあなたの目的に合わせたトレーニングメニューで指導してくれます。
下半身痩せを1日でも早く達成したいのであれば、パーソナルトレーニングをおすすめします。