【トレーニング初心者必見】筋トレ経験者がおすすめするEAA・BCAA

2019/12/25

トレーニング

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皆さんはトレーニングをしたら、何を飲みますか? 

ほとんどの人がプロテインだと思います。
そのプロテインと是非併用して飲んで欲しいのがEAA・BCAAです。

トレーニー、ダイエッターの方は既にたんぱく質の存在をご存じだと思うのですが、たんぱく質は約20種類のアミノ酸から構成されています。
すなわちプロテイン・BCAA・EAAは全て要はアミノ酸となります。

アミノ酸は人間にとってかなり大切な栄養素で、人の爪・髪・皮膚・臓器・筋肉などはアミノ酸(タンパク質)が材料になっています。

人の身体は上記のような割合でつくられており、約2割を占めるたんぱく質の役目がかなり重要だと分かります。
そこで不足しないよう、外から食事やサプリメントで積極的に摂り入れてあげてほしいのです。
筋トレや運動などで筋分解すれば、それを回復させるために一刻も早く不足したアミノ酸、エネルギーを補給しなければなりません。

その際に役立つのが吸収率の早いアミノ酸の成分の入ったEAA・BCAAです。

この記事では、

  • 何を選べばいいのか?
  • 成分はメーカーによって違うのか?
  • どういうタイミングに飲めばいいのか?
  • 飲み方は?

など初心者の方に合わせて、週に7回トレーニングをする私の経験を含めておすすめのEAA・BCAAをお伝えします。

EAA・BCAAの飲むタイミング

  • 起床時 EAA          7g~10g
  • トレーニング前  BCAA     10g
  • トレーニング中、後 EAA     10g~15g

BCAAは摂取して30分で血中濃度がピークになるのでトレーニング前に飲むのが効果的です。トレーニング中はEAAを飲む事をおすすめします。

もしくはトレーニング60分前にプロテイン→トレーニング中にEAAを飲むパターンも推奨されています。

初心者は摂取量が多いと浸透圧性の下痢になる可能性があるので、最初は少しずつ増やしながら最終的に上記の量になるよう、摂取してください。
特に体重が軽い方や、自分の筋肉量によっても摂取量が変わりますので調整してください。

EAA・BCAAの選び方

国内外問わず数多く商品として出されており、どれを買えばいいのか分からないですよね。基準としては

  1. 味で選ぶ 大手であればいろんなフレーバーを出している会社も多くあります。人それぞれ好みはありますので、味は絶対好みのものをおすすめします。
  2. 成分で選ぶ 国内の会社が出している場合、少しアミノ酸スコアが少ないものもあります。摂取するにあたってはアミノ酸スコアが高い方がより効果が感じられると思います。必ず確認しましょう。
  3. コストで選ぶ 飲み続けるのが一番ですので、コストも重視しましょう。途中で続けられなくなるほどのものは意味がありません。

個人的には、EAAの場合トリプトファンが配合されているかも重要視してほしい点です。

▼ トリプトファンの重要性

おすすめEAA

下記に自分が今まで使用してきた物を紹介していきます。

味・成分共に完璧
VALX EAA9  750g

 

山本義徳氏プロデュースのEAAです。こちらはEAAすべて+カルノシン・β‐アラニンが配合されています。

シトラス味で個人的に1番飲みやすく、水に溶けやすく、ジュース感覚で飲めるので何回でも飲みたくなります。

物はいいですが、コストパフォーマンスは良くないので、経済的に余裕のある方におすすめです。

ロイシン5500mg、イソロイシン1500mg、バリン2000mg、トレオニン1000mg、リシン2500mg、メチオニン500mg、ヒスチジン500mg、フェニルアラニン1000mg、トリプトファン150mg

 

飲みやすさは抜群!
MPN EAA9   450g

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

エムピーエヌ MPN EAA9 レモンスカッシュフレーバー
価格:9493円(税込、送料別) (2020/5/8時点)

楽天で購入

 

 

1スクープ5gに対しての成分量が多く、直接口に入れて飲めます。もちろん水に溶かしても大丈夫です。レモンスカッシュ味で非常に飲みやすいのも特徴です。

個人的に、国産EAAの中で1番リピートしてました。純粋にEAAのみの成分なので余計な成分はあまり入っていません。

人によっては口臭があるみたいですが、自分はあまり感じませんでした。

エネルギー187kcal、タンパク質4.4g、脂質0g、炭水化物0.4g、食塩相当量0g
ロイシン870.3mg、フェニルアラニン827.8mg、リジン764,1mg、バリン467.0mg、トレオニン445.7mg、イソロイシン382.0mg、メチオニン339.7mg、ヒスチジン254.7mg、トリプトファン148.7mg、バイオペリン2mg

1回につき付属スプーン山盛り1~2杯(約5~10g)を目安に直接口に入れて水などで飲んでください。

グルタミン配合でコスト良し
ニュートラバイオ INTRA BLAST 725g

「NUTRA BIO INTRA BLAST」の画像検索結果

自分が飲んだのはトロピカルフルーツポンチです。少しケミカルな味がしますが、飲みやすくグルタミンが配合されています。ヴィーガン使用でグルテンフリーです。

1回でEAAを10g摂取できます。

カルシウム95 mgリン82 mgマグネシウム28 mgナトリウム50 mgカリウム79 mg
L-ロイシン3.8gL-イソロイシン1.8gL-バリン1.8gL-リジン850 mgL-スレオニン850 mgL-ヒスチジン450 mgDL-フェニルアラニン300 mgDL-メチオニン100 mgL-トリプトファン55 mg

L-グルタミン5g 無水ベタイン2g OKG1g タウリン 2g Calci K525mg リン酸ナトリウム 157mg リン酸二マグネシウム140mg

 

大容量でコスパは一番
Controlled  Labs  パープルラース  1108g

 

とにかくコストパフォーマンスがすごく良いです。1ボトル90サービング、カルノシン・β‐アラニン・シトルリン配合でトレーニーにはうれしい成分となっています。

使った印象はパンプしやすい印象でした。

ナイアシン10 mgビタミンB610 mgカリウム67 mgPurpleEAAコンプレックスL-ロイシン、L-バリン、L-イソロイシン、L-リジン、L-アルギニン、L-ヒスチジン、L-スレオニン、L-メチオニン、L-フェニルアラニン7,000 mgPurpleEndurance Complexカルノシンβ-アラニン、シトルリンマレート、ベタイン無水物、ジンジャー、L-ノルバリン2,700 mg

iherb.com

おすすめBCAA 

MPN BCAA 410g

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

エムピーエヌ MPN アドバンスド Advanced BCAA+α 410g入 グリーンアップル味
価格:7830円(税込、送料別) (2020/5/8時点)

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EAAでも紹介したメーカーが出しているBCAAです。自分は甘すぎる味が苦手だったので、このメーカーとは好みの味の相性がよく、すっきりとして飲みやすかったです。

BCAA(分岐鎖アミノ酸)7,000mg ベタイン1,250mg シトルリン1,000mg タウリン500mg バイオペリン(R)500mg

 

サイベーション エクステンド BCAA 1260g

 

XTENDは海外メーカーのBCAAで一番代表的な商品です。味の種類が多くてコスパがいいです。自分もEAAを飲む前はよく飲んでいました。

BCAAで十分と思う人にはおすすめします。

ビタミンB6640 mcgナトリウム220 mgカリウム180 mgL-ロイシン3500 mgLグルタミン2500 mgL-イソロイシン1750 mgL-バリン1750 mg電解質ブレンドクエン酸ナトリウム、塩化カリウム、塩化ナトリウム1140 mgシトルリンリンゴ酸1000 mg

EAA・BCAAが必要な人って?

EAA・BCAAは筋肉を大きくしたい、体脂肪を減らしたい、バルクアップしてコンテストを目指している人に特におすすめします。

トレーニングはしていないけど、仕事がハードで疲れやすい人にも効果的で、美肌効果もあると言われています。
効果を実感しやすいのは減量中がわかりやすいです。エネルギーが枯渇している、ハードにトレーニングしてる時など、空腹も紛らわしてくれます。

EAA・BCAAもビタミンなどのサプリと同じく、長い期間を見て飲み続けることが大切です。

個人的には、EAAを取っているならEAAにはBCAAが含まれているので両方は必要ないと思っています。成分表を確認して摂取するようにしましょう。

海外のサプリはアイハーブからが購入しやすく、値段もリーズナブルで早ければ1週間以内で届きますのでお勧めです。

トレーニング初心者の方も、ぜひ試してみてください。

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この記事を書いた人

ハイネスの筋肉MANIA : 矢野 アラレ
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筋肉と筋トレが大好きな京都人
多い時は週7でジムに通うほどの強者
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