ダイエットや筋トレを始めるにあたって、必要なのが食事管理、食事制限ですが食事制限をしてしまうと万遍なく栄養素を食事から摂取するのは難しくなります。
ビタミンやミネラルが足りていないと筋肉の合成を妨げたり、うまく代謝せず減量やダイエット・筋トレの効果が減少してしまったり。
カロリーは摂りたくないけど栄養素は摂りたい。そんな時に役立つのが”サプリメント”です。
そんなサプリメントですが、国内外問わずいろんなメーカーから出ていて何を買えばいいのか分からない人や、種類が多すぎて効果が分からなく、どれを買えばいいか迷っている人も多いと思います。
そんな人向けにパーソナルジムのトレーナーが選ぶ、初心者～中級者～上級者向けそれぞれおすすめのサプリメントをまとめました！
ダイエットや筋トレを効率化する為にほぼ必須となっていますので参考にしてください。
また、プライベートジムHighnessでも各種サプリメントを購入できますので見学のついでなど、お気軽にお声がけください！
目次
初心者向けサプリメント
プロテイン
現代の日本人の食事では、圧倒的にタンパク質が不足しています。
人の髪や爪、皮膚など人間のからだの20％がタンパク質から作られており、タンパク質はかなりの割合を占めるとても大切な必須栄養素です。
おそらく食事制限をしているとあっさりとした野菜を積極的に食べてしまいがちですが、野菜がメインの食事だと深刻なたんぱく質不足が考えられますので、まずは手軽にタンパク質を摂取出来るプロテインを飲む事から始めましょう。
■ マイプロテイン
海外製ですが味の種類が他を圧倒するほど多く、よくセールを行っておりますのでかなり成分のいいプロテインを安価で手に入れられます。
■ ビーレジェンド
日本製なので日本人にあった味が多いです。
有名キャラクターとコラボしている事も多く、遊び心の多いプロテインメーカーです。
■ ハイネスプレミアム
自社で作っているオリジナルプロテインです。農園とコラボし飲みやすく美味しいフレーバーにこだわりました。
マルチビタミンミネラル
頑張って食べていても毎日同じ量を食べるのは難しく、普段から野菜は不足しがちなものですよね。主食のみですましていたり、ラーメン+おにぎりなどだと野菜やビタミンミネラルはほぼゼロ。
ビタミンミネラルは筋肉トレーニングをしていなくても摂ってほしい栄養素ですが、なかなか大量の野菜類をバランスよく食べるのは難しいのでサプリメントから補いましょう。
■ 女性向け オプティウーマン
マルチビタミンミネラルの必要な成分が網羅されています。更に女性に嬉しい、チェストベリーが配合されているのでPMS緩和の効果が期待できます。
■ 男性向け オプティメン
1粒に59種類の栄養素がつまっており、ビタミンミネラルアミノ酸や酵素、男性に必要な植物エキスなどが網羅されています。
■ マイプロテイン アルファメンマルチビタミン
カルシウム、ビタミンD、セレン、ビタミンB5、ビオチンをはじめとした必須ビタミン・ミネラルを配合。他にも、エネルギー源となる天然エキスを多数配合されているまさにマルチビタミン。
※国内のメーカーであれば１粒あたりの成分量が少なめに設定されているので、規定量の倍量飲む事を推奨します。
中級者向けサプリメント
BCAA、EAA
BCAA・EAAはアミノ酸と呼ばれる分解されたタンパク質で、筋肉の分解を防いでくれます。プロテインと同じタンパク質ですが、プロテインドリンクより吸収の早いサプリメントです。
トレーニング中、トレーニング前後に摂取する事がおすすめ。プロテインと併用して活用することでより筋肉の分解を防ぐことが出来ます。
■ EAA9
味も美味しく、配合成分が完ぺきに近いです。EAA9種類+カルノシン・β‐アラニンなどのトレーニングパフォーマンスを上げる成分も配合されています。
■ Xtend
アミノ酸の３種類、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリンが配合されています。味も豊富にあり選びやすいので、初心者のかたはBCAAエクステンドから入る人も多いです。
■ パープルラース
味は前述２つには劣りますが、安価でEAAが豊富に含まれており成分的にも十分です。味に問題のない方はこちらのパープルラースがおすすめ。
グルタミン
グルタミンは筋肉組織に存在するアミノ酸成分です。体内でも合成できるアミノ酸ですがハードなトレーニングによって失われてしまう事が多いのでサプリメントで摂取しましょう。
グルタミンは筋肉の成長を促進し、胃腸の健康をサポートします。特にトレーニングを始めてから免疫力が低下している人へ免疫機能の強化も見込めますので、風邪をひきやすい人にも効果的なサプリメントです。
クレアチン
高強度の筋力トレーニングにおけるパフォーマンスの向上が期待されます。クレアチン摂取によるエネルギー供給や、筋肉の疲労の原因を和らげたりなどに効果的で筋量アップのため強度をあげる事や、いつもより回数を上げる事が出来るようになります。
さらなるパワーアップを目指してトレーニングをしている人におすすめのサプリメントです。
上級者向けサプリメント
NOサプリ
Ｎは窒素、Oは酸素を表すサプリメントで、いわば筋肉のブースター成分です。一酸化窒素を摂取することで血管拡張作用があります。血管を拡げると血行が促進され、酸素や栄養素の運搬がスムーズになりトレーニング効果、トレーニング後の疲労回復の効果が高まります。
頻繁にトレーニングを行う人におすすめのサプリメントです。
HMB
HMBには大きく３つの機能があり、筋タンパクの合成促進、筋タンパクの分解抑制、筋細胞の安定化が期待でき身体作りを強力にサポートします。摂取して2時間で血中濃度が下がるので、1日6000mgを2時間おきに分けて摂取するのが望ましいです。
今以上に強度をあげてトレーニングをしたい、かなりの重量を扱っている人がワンランクアップしてトレーニングを行いたい時におすすめのサプリメントです。
睡眠誘発サプリ
勿論トレーニングや食事管理も大切ですが、ダイエットにも筋トレにも良質な睡眠は不可欠です。睡眠不足のままトレーニングをすると怪我に繋がったりパワー不足が考えられますので寝つきが悪い人や睡眠が浅い人にはグリシン、もしくはメラトニンサプリがおすすめです。
初心者、中級者、上級者に分けて今回はサプリメントを紹介しました。
一気にすべて購入するとかなりの金額になりますので、現在の自分の扱える重量等を参考に筋量アップやダイエットなど、用法に分けて使用してみて下さい。
大阪なんばのプライベートジム ハイネスでは各種サプリメントやプロテイン、EAAなどの販売も行っております！体験のついでに試飲も出来ますので是非ご相談ください。
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