【あなたは何キロカロリー?】ダイエット・バルクアップ摂取カロリー目安計算

2019/11/15

食事

2021夏のダイエット応援キャンペーン

 

こんにちは!!

PHG(プロハードゲイナー)高峰です。

皆さんは、ダイエットをされていますか?
それともバルクアップをされていますか?

ダイエット中にしてもバルクアップ中にしても、摂取すべきカロリーというものがあります。

最初に設定する摂取カロリーを間違えると、ダイエットやボディメイクの結果に直結します。

もちろん、ダイエットやボディメイクはカロリーだけでは決まりません。

糖質を制限するのか、脂質を制限するのかなど、PFCバランスを考えることも重要です。

もちろん、ハイネスではPFCバランスを考えたダイエットやボディメイクを提案いたしております!

ですので、ここで紹介する計算ツールはあくまで目安としてお考えください。

あなたが今設定してる摂取カロリーは本当に正解ですか?

何を基準に計算してるの?

元にしたのはボディメイク界のレジェンド山本義徳先生の動画です!

この動画では、サムネイルをご覧いただければわかる通り、バルクアップ中やダイエット(減量中)の適切なPFCバランスを、すごくわかりやすく解説してくれています!

余談ですが、ハイネスでは、山本義徳後継者育成プログラムの第一期生が所属し、そこで学んだことに基づいてダイエットやボディメイクを提案しております!

どうやって計算してるの?

さて、本題ですね。

山本先生いわく、

摂取カロリー計算方法

((( 体重 – ( 体重 x 体脂肪率 ) )x 28.5 ) x 1.3 or 1.9 )+ 500 or -500

基礎代謝 x 生活活動強度指数 ( +500 or -500 )

基礎代謝を
除脂肪体重 x 28.5 で求める。
そこに、生活活動強度指数をかける。

 

生活活動強度指数の目安

  • あまり動かない人 1.3
  • よく動くトレーニングする人 1.9

そして、求めた数字から

  • バルクアップの場合 +500
  • ダイエットの場合 -500

という内容で数値を算出しています。

計算機

そして、、、

できました~!!

名付けて

山本式摂取カロリー計算機 for バルクアップ & ダイエット(簡易型)

kg
%
あなたが摂取できるカロリー数は kcal

※数値は小数点以下を四捨五入したおおよその数値となります。
※数値はあくまで参考となります。
※生活活動強度指数は 1.3(あまり動かない人)~1.9(よく動く:トレーニングする人)

みなさんも活用してみてください^^

 

裏話

Jsで制作し、ショートコード化してこのブログに貼り付けています。
また、Vuejsを使用しているので非同期で計算結果が表示されます!

 

2021夏のダイエット応援キャンペーン

この記事を書いた人

ハイネスのプロハードゲイナー : PHG 高峰
PHG 高峰
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生まれたときからハードゲイナー
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