【2019年12月最新版】ファミリーマートで糖質制限!メニュー27選×献立組合せ

2019/12/06

食事

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手軽にコンビニで糖質制限!忙しい時に大活躍のコンビニフード。

時間がない時や簡単に済ませたいとき、毎日の仕事や家事で疲れて、食事はコンビニで済ませがちですよね。
ですが糖質制限ダイエット中だと何を食べていいか分からない人も居るのではないでしょうか。

糖質制限=サラダチキンばかりだと思ってしまったり、買っていいものが分からなくて糖質制限は不便と感じてしまい挫折してしまう人も多いと思います。
糖質制限中にコンビニで食事を買う人でこんな悩みをお持ちの方

  • いつも同じメニューになってしまって飽きる
  • 何を食べていいかわからない
  • 味気のない食事はもう嫌
  • ホットスナックも楽しみたい
  • おやつや甘いものは完全にダメなの?

そんな人向けに『ファミマ』で揃えられるおすすめコンビニフードをまとめました。

実はファミマは高たんぱく質、低糖質でトレーニーやダイエッターに役立つメニューが数多く揃えられているんです。

減量中、糖質オフ中でも食べられるおやつや麺類など、糖質制限中に感じてしまう物足りなさをカバーした商品も多く出しており低糖質中でも満足できるように工夫されています。

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満腹に!メインおかず・惣菜

まずはメインの満腹になる低糖質のおかずを紹介します。

国産鶏のサラダチキンソーセージ

ソーセージタイプの国産鶏サラダチキンです。

愛知県産ほうれん草とたまご炒め

醤油で味付けたビーフンに、しょうが風味の玉子炒め、愛知県産ほうれん草炒め、ベーコンをトッピングしました。

豚肉と玉子の中華炒め

オイスターソースなどで味付けしたビーフンに生姜がきいた玉子炒め、鶏ガラスープ・醤油などで炒めた豚肉、ボイルのニラをトッピングしました。

宮崎風 炭火焼鶏

鶏もも肉とむね肉を塩こしょうで味付けしました。炭火で香ばしく焼き上げた宮崎風炭火焼鶏です。

スンドゥブチゲ(キムチ)

やわらかい豆腐を使用しました。キムチと相性が良い豚肉を盛付けました。

グリルチキンアヒージョ風

鶏むね肉にガーリックを効かせ、オリーブオイルやバジルを使用して風味を出しました。

グリルチキン炭火やきとり風味

鶏ムネ肉を醤油ベースのタレで味付けし、1枚1枚網で焼き上げました。後味に炭火が香る仕立てです。

さばの塩焼き

魚醤塩を使用したノルウェー産さばフィーレを使用し、骨取り工程を入れ、食べやすくしました。

グリルチキンゆず七味風味

鶏ムネ肉を1枚1枚網で焼き上げました。ゆずの香りがする七味唐辛子を振りかけました。味染みとしっとり感をアップしました。

豚ロース生姜焼き

豚ロース肉を使用し、はちみつと濃縮りんご果汁をブレンドしたしょうがだれが特徴です。

肉豆腐

煮汁がしっかり染みた豆腐です。煮汁は牛肉の旨味と1年間熟成の丸大豆しょう油を使用し、赤ワインを加え深い味わいに仕立てました。

豚ハラミと鶏ふりそでの直火焼き

豚ハラミと鶏ふりそで(肩小肉)を使用しました。豚ハラミはニンニク、黒胡椒で味付けし、鶏ふりそでは鶏の旨みを活かした醤油味に仕立てました。

鶏の炭火焼

やわらかい鶏モモ肉を耐火レンガの専用炭火焼き釜で手焼きした本格炭火焼きです。別添柚子こしょう付き。

メインとは別に!ちょい足し食材

おやつや軽いランチに最適!

メインのおかずだけでは物足りないという人はこちらから一品選び、食事足しましょう。メインとは違った食材だと栄養素もカバー出来ます。

(例:メインを鶏にしている場合は副菜を豆類、野菜類にする)

RIZAP サラダチキンバー(レモン)

ライザップとのコラボ商品!国産の鶏むね肉・鶏皮を使用。糖質0gにおさえ、シチリア産レモン果汁で爽やかなフレーバーのサラダチキンを、食べやすいスティック状に仕上げました。

RIZAP サラダチキンバー(ブラックペッパー)

ライザップとのコラボ商品!国産鶏肉を使用し、糖質0gにおさえたバータイプのサラダチキンです。ピリッとした辛さと香りを感じるブラックペッパー味。

スモークサーモン

おやつに最適!まるで生ハムのような味わいのスモークサーモンです。ノルウェーから空輸したサーモンのみを使用しました。

小松菜としめじの白和え

八方だしにすり胡麻と練り胡麻を加えて深みを出した白和えです。

アーモンド入りベビーチーズ

糖質制限中のおやつに最適!ナチュラルチーズにローストしたアーモンドの食感と風味が特徴の3個入りタイプです。

しっとりやわらかなロース生ハム

アメリカ産豚ロースを使用した、しっとりやわらかな食感が特徴です。お酒のおつまみやサラダのトッピングにできる使い切りサイズです。

とろーりやわらか 半熟煮たまご

コクと旨みのたまごを使用した、とろーり半熟に仕上げた黄身の煮たまごです。

国産大豆100%中粒納豆

国産の大豆を100%使用した中粒納豆です。

北海道産カマンベール入りなめらか6Pチーズ

クリーミーな味わいでなめらかなくちどけの6Pチーズです。北海道十勝産カマンベール入りです。

にがり100%使用のやわらか絹豆腐

小分けになった3個パックのやわらかな豆腐です。

美味しさ出来立て!ホットスナックも

コンビニで一番好きな人が多い、レジ横のホットスナック。基本的にはカロリーも糖質も高めですがきちんと種類を選べば食べられます!

燻製あい鴨串

あい鴨ロース肉をりんごチップで燻製して、串刺ししました。

炭火焼きとりぼんじり(塩)

鶏の尻尾にあたる三角形の部分で、鶏肉の中でもっとも脂がのっている部位です。プリっとした肉感とジューシーさが感じられる仕立てです。

炭火焼きとりもも塩

焼きとりに最適な「こだわりの海水塩」で、一本一本丁寧に塩振りをすることで、専門店のような自然な塩味を再現しました。

チキンステーキ

鶏肉のおいしさを最大級に活かした製法のジューシーなチキンステーキです。塩こうじを入れ、更に旨味を増しました。

おすすめ組み合わせで献立メニュー

それで結局、何をどう食べればいいの?どの位食べればいいの?という方にファミマのおすすめ食品だけを使って、一食分の献立を考えてみました。

お財布にも優しく、手軽に食べられるものとタンパク質を意識したメニューになっています。

 

魚×肉でバランス良く

スモークサーモン×カット野菜
+
炭火焼鶏
+
汁物(お吸い物がおすすめ)

味気のないサラダにサーモンをプラスして食べ応え、味も満足する食事に。
更に鶏肉でタンパク質を摂取し、汁物で満腹感を得られます。

便秘解消したい時に

納豆
+
スンドゥブチゲ(キムチ)×チーズ

納豆は便秘になりがちな糖質制限中に役立つ必須アイテム。苦手な方はチゲに入れてもいいですし、キムチや卵、味付けのりなどを投入して味変をしてみて下さい。

チゲにチーズを足して満腹感も十分です。

和食で満腹に

白和え
+
さばの塩焼き
+
煮卵

完全食の卵は出来るだけ熱を通して食べて下さい。熱を通した卵と生卵では栄養の吸収率が倍以上違います。
白和えとさばの塩焼きは和食献立なので、洋風が苦手な人やサラダチキンが苦手な人にも取り入れやすいと思います。


一食で満腹かつ、高たんぱく低糖質な食事にしたい時は上記を参考にしてみて下さい。
汁物を選ぶとき、味噌汁よりもかなり糖質を抑えられるお吸い物に出来ればなお良いですね。

基本的には定食スタイルのおかずを選んでごはんなどの主食を抜き、卵や豆腐に置き換えるのがおすすめです。減量中、足りない野菜や脂質などの栄養素はサプリメントで補いましょう。

ファミマ × RIZAP

ファミリーマートの強みはなんといってもライザップとのコラボ商品です。
食事指導込みのプライベートジムを全国展開しているだけあり、糖質量にこだわったコラボ商品がかなり多いです。

他のコンビニでも出しているような大多数の野菜、魚、肉類のみではなく、糖質制限中あまり食べる事が出来ないデザートや麺類、手軽に食べられるカップラーメンを出しているので飽きずに続けられるよう工夫がされています。

忙しい人にはカップ麺のように手軽にどこでも食べられる商品も嬉しいですし、甘いものの誘惑に負けそうなときもこちらの低糖質のデザートで満足出来るのが嬉しいところですよね。

まさにファミマ×RIZAPは今までの糖質制限とは違った商品で、飽きや誘惑に負けずに続ける事が出来ると思います。

ハイパーローカーボをされている方には少し糖質が高めのものもありますので、制限摂取量を超えてしまう場合でもケーキやデザート類であれば半分ずつを分けて2日で食べきると、1日あたりの摂取糖質量は減りますのでこちらの方法を試してみて下さい。

画像出典:ファミリーマート公式

 

 

 

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この記事を書いた人

ハイネスの糖質制限女子 : YUKA
矢野 アラレ
糖質制限女子
アラサー女子。現在ハイネスにて糖質制限+筋トレで2か月-10kgガチダイエットチャレンジ実施中!

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