バルクアップや減量の際に、ほぼ必要と言っていいのが食事での糖質制限。
糖質制限では普段食べているうどんやご飯、パスタにラーメンなどの主食類はほとんど食べられません。
なので糖質制限を行っている人は、普段から自炊で食事をしている人が多いと思います。
けどずっと自炊を続けられる訳ではありませんし、忙しい時は自炊を頑張っているけどたまには外食で楽したい、外食を楽しみたいですよね？
また、友達や家族と外食をする際や、仕事などで思わぬ時に外食になってしまった際に、このお店を選べば大丈夫！な糖質オフ、ロカボメニューを提供してるお店を紹介します！
今までの糖質制限では外食は出来ないと思っていませんか？
今はロカボ、糖質オフメニューを提供しているお店も多く更にチェーン店でも導入、実施しているので全国で食べられるお店ばかりになっています。
みんなで外食に行って自分だけ食べないのは気まずい…そんな時、糖質制限メニューを選べばみんなと同じようにおなか一杯食べられます！
これできっとあなたの糖質制限も楽になる！
今まで我慢していた中華もラーメンも、なんとハンバーガーも楽しめるので、最後まで読んでみて下さい。
目次
ジョナサン
1日分の野菜が摂れる！ベジタンメン（糖質0麺に変更）
1食あたりの糖質量は13.4g！
酸辣湯麺（糖質0麺に変更）
1食あたりの糖質量は20.1g！
吉野家
ライザップ牛サラダ
1食あたりの糖質量は12.2g！
蒙古タンメン中本
蒙古タンメン（豆腐変更券使用）
1食あたりの糖質量は通常時のおよそ3分の1程まで減らせます！（公式にのってませんが、計算では糖質50gほど）
すき家
ロカボ牛麺
1食あたりの糖質量は22.0g！
ロカボ牛ビビン麺
1食あたりの糖質量は28.5g！
牛丼ライト（ミニ）
1食あたりの糖質量は15.2g！
リンガーハット
ちゃんぽん類（麺抜き、低糖質ちゃんぽん麺に変更）
麺抜き1食あたりの糖質量は33.8g！
低糖質ちゃんぽん麺の1食あたりの糖質量は約30％カット！
ガスト
海老と山芋オクラのねばとろサラダ麺（糖質控えめ・ほうれん草麺）
1食あたりの糖質量は45％カット！
1日分の野菜のベジ塩タンメン（糖質控えめ・ほうれん草麺）
1食あたりの糖質量は36.2g！
ピリ辛肉味噌担担麺（糖質控えめ・ほうれん草麺）
1食あたりの糖質量は45％カット！
フレッシュネスバーガー
クリスピーチキンバーガー（低糖質バンズ使用）
1食あたりの糖質量は24.8g！
クラシックベーコンエッグバーガー（低糖質バンズ使用）
1食あたりの糖質量は18.2g！
※全てのバーガーを低糖質バンズに変更可能！！
どうとんぼり神座
ヘルシー無臭こんにゃくラーメン
1食あたりの糖質量は約90％カット！
カレーハウスCoCo壱番屋
低糖質カレー
1食あたりの糖質量は糖質16.0g！
大阪王将
緑黄色野菜の天津飯
1食あたりの糖質量は48.1g！
シャキシャキ野菜のしらたきチャンポン
1食あたりの糖質量は1.9g！
糖質カット五目炒飯
1食あたりの糖質量は41.3g！
今回は、友人や家族と外食する際に糖質制限中でも食べられるチェーン店を紹介しました！
外では食べない！なんて事はしなくても、無理なく糖質制限ライフを送れますね。
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