【糖質制限/コンビニ編】手軽に買える!満腹になれる!コンビニで低糖質ごはん

2019/06/25

食事

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糖質制限をする上で一番大変なのが食事のレシピや献立ですよね。
栄養的に見れば毎回プロテインとサラダチキンを食べ続ければいいのですが、そんな食事方法じゃすぐに飽きて糖質制限も続けられません。

忙しくてごはんなんて作れない…
何を食べればいいかわからない…
もうサラダチキンばっかり食べたくない…!

そんな時に役立つ、簡単に買えて、なおかつおいしくて、なおかつガッツリお腹いっぱいになる食材をまとめました。
ランチにも晩御飯にも使える商品がコンビニには沢山ありますのでばっちり!
ダイエット中でも沢山おなかいっぱいになるまで食べたい私が、実際に食べてみて満足できた低糖質ご飯のみ!

各コンビニで買える、糖質制限中でもお腹いっぱいになる商品を紹介&アレンジも紹介します!
これから糖質制限をしようと思っている人も、既に糖質制限をしている人もごはんが楽しく、ロカボが楽に続けられるようになると思いますので、是非役立てて下さい。

 

▼ コンビニ低糖質商品、ファミリーマート編はこちら

▼ 糖質制限をしてる時に食べられる外食チェーン店はこちら

セブンイレブン

炙り焼チキン

熱量163kcal
たんぱく質15.8g
脂質9.0g
糖質4.2g
食塩相当量1.5g

香ばしい焼鳥炭火焼

熱量255kcal
たんぱく質30g
脂質11.5g
糖質7.1g
食塩相当量2.1g

ポイント

上の2つ(炙り焼チキン、香ばしい焼鳥炭火焼)に是非足してほしいのが、コンビニやスーパーで手軽に購入できる温泉卵です。

100円ほどで購入でき、トッピングにのせれば一気に美味しさも見た目もアップしてたんぱく質も摂れるのでまさに魔法の食材。

さばの塩焼き

熱量271kcal
たんぱく質17.3g
脂質22.3g
糖質0.1g
食塩相当量1.9g

ポイント

いわずもがな美味しく、低糖質な食材代表のさばの塩焼き。色んなコンビニのさばの塩焼きを試したところ一番美味しいのはセブンイレブンのものでした。身もほぐしやすく、おススメです。

ファミリーマート

チキンステーキ(ホットスナック)

熱量256kcal
たんぱく質22.0g
脂質15.8g
糖質6.7g
食塩相当量1.8g

ポイント

ダイエット中、糖質制限中に食べたくなるけど食べられないものナンバーワンですが、ホットスナックの中でもファミマのチキンステーキは別格。

塩こうじを入れ、更に旨味を増すように改良をされていて糖質10g以下に抑えられているのも嬉しいところ。キャベツの千切りなどを合わせればお腹いっぱいになります。

梅と蒸し鶏のとろーり豆腐

熱量112kcal
たんぱく質12.0g
脂質4.6g
糖質5.6g
食塩相当量0.8g

ポイント

この豆腐にプラストッピングしてほしいのが袋に入っているタイプのサラダ。そして付属のタレではなくノンオイルドレッシングをかけて混ぜて食べることでサラダと豆腐なのにかなり美味しく満腹感が得られる食べものに変身します!

タンドリーチキン風国産鶏サラダチキン&ピザサンドバターチキンカレー

タンドリーチキン風国産鶏サラダチキン

熱量146kcal
たんぱく質25.1g
脂質3.6g
糖質3.2g
食塩相当量2.1g

ピザサンドバターチキンカレー

熱量226kcal
たんぱく質11.1g
脂質6.5g
糖質30.8g
食塩相当量1.8g

ポイント

こちらはアレンジレシピです。パッケージに入ったままのサラダチキンを指で適度にほぐします。結構簡単にほぐれます。そして、レンジでチンしたピザサンドをひらいて、ほぐしたサラダチキンを挟みます!
おそらく半分くらいしか挟めないので食べつつ補充したり別で食べたりして下さい。このピザサンドとサラダチキンがマッチしてかなり美味しい高タンパク料理が出来上がります。
一見すると糖質が高いように見えますが、かなりボリューミーになるので、2食分出来上がります。食事を摂ってないないなどの場合以外は半分ずつ食べてくださいね。

ローソン

鶏の炭火焼

熱量158kcal
たんぱく質18.8g
脂質9g
糖質0.4g
食塩相当量1.9g

ポイント

脂っぽくなく、パックを開けると炭火で焼かれた鶏の旨み汁があふれ出してくるので、キャベツの千切りにかけて一緒に食べると美味しく満腹感の得られる食事になります。温泉卵をトッピングしても更に良し。

海藻と蒸し鶏のこんにゃく麺サラダ(ピリ辛ドレッシング)

熱量90kcal
たんぱく質4.9g
脂質4.4g
糖質7.4g(麺のみ3.6g)
食塩相当量1.8g

ポイント

これだけだとおそらくお腹が満腹にはならないので、味付け卵、温泉卵、ツナ缶、ほぐしサラダチキンなどをトッピングしてドレッシングを変更すると満腹感も得られる高タンパクの食事になります。

紀文:糖質0g麺(おろしポン酢つゆ付き)

熱量71kcal
たんぱく質3.4g
脂質1.1g
糖質6.8g(麺のみ0g)
食塩相当量3.5g

ポイント

ローソンで売られている糖質0麺シリーズ。よくローソンで見かける味がおろしポン酢だったのでこちらをチョイスしました。

具が入っていなくてさみしいのですが、おろしポン酢には何でも合いますので納豆、卵、ネギ、茹で鶏、カット野菜などをトッピングすることで満腹感も満たされます。


このように、コンビニで手に入る食材でも十分飽きずに糖質制限を続けることができます!

しかもガッツリで満腹になるので美味しく続けられますね。上記のおススメ組み合わせ以外にも、コンビニで売ってるサラダ、卵、千切りキャベツやスープなどの食材で自分なりのトッピングで、アレンジも無限に広がります。

忙しくて調理が出来ない方や、料理が苦手だという方におすすめのコンビニで手軽に買える本当に美味しいガッツリ食材でした。

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