太くなった太もも、ふくらはぎにおすすめな対処法【筋トレと併せて効果増大】

2020/07/06

トレーニング

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脚痩せがしたくて、下半身の筋トレをしていたのに太ももやふくらはぎが太くなった…
脚自体がカチカチに固まってしまった…と感じていませんか?

この現象は今まで全く運動をしてなかった人や、学生時代の部活ぶりに運動やトレーニングをした人などが感じやすいです。

ですが、人の筋肉はトレーニングを始めて数カ月ではなかなか誇大化しません。
しっかりとトレーナーを付け、かなり追い込んでトレーニングをしないと、ボディビルダーのような体型にはなりづらいです。

では、なぜトレーニングを始めてから太くなったように見えてしまうのでしょうか。

その場合、脚が太くなったのではなく、トレーニングにより筋肉がハリを持ったり筋肉が硬くなった事で太くなってしまったように見える場合がほとんどです。

その他の原因としては、水分代謝の低下によるむくみの場合もありますが、今回は食べすぎによる体重増加の場合は関係ありません。

筋トレによって、脚が太くなってしまったように感じる“人に効果的な対処法をお伝えします。

フォームローラーで筋肉ほぐし

硬くなった筋肉をほぐすには、筋膜リリース用のフォームローラーを使います。

勿論トレーニング後のストレッチやマッサージも効果的ですが、フォームローラーの方が自重のみで狙った筋肉に効かせられるので、ストレッチやマッサージより簡単に筋肉がほぐせます。
特に女性の力ではなかなかマッサージだけで筋肉をほぐすのは難しいので、是非フォームローラーを使いましょう。

最近ではトップアスリートの方も、遠征先などへフォームローラーを持参されているようです。

一人ではなかなかほぐしづらい脚の前側の筋肉や側面の筋肉にもアプローチしやすく、脚の全面の筋肉に効果的です。

また、ストレッチの際にポールの様に活用することで猫背や姿勢の改善にも役立ちます。

この様にトレーニングによって硬くなってしまった筋肉をフォームローラーでほぐすと、出っ張っていたハリが柔らかくなり脚が滑らかになる事でほっそりと見えます。

また、凹凸付のフォームローラーでマッサージを行うことによりセルライトやむくみ解消にもつながるので脚痩せに効果的です。

筋肉で太くなってしまったように感じる脚も、このハリや固まってしまった筋肉が原因の場合が多いので是非活用しましょう。

フォームローラーの使い方

 

他にも、座り姿勢で仕事はしている人はお尻の筋肉が凝り固まってしまっている場合もあるので、お尻や骨盤にもコロコロしましょう。

ひどい筋肉痛の時や、よく脚がつったりする方にも効果的です。
当ジム大阪難波のハイネスにも置いてますので、ご希望の方はトレーニングの最後に是非ご利用ください。

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この記事を書いた人

ハイネスの糖質制限女子 : 矢野 アラレ
矢野 アラレ
糖質制限女子
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